MAPA - BEDU - PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS - 53/2022

 RESPIRAÇÃO PARA MEDITAÇÃO

Popularmente a meditação é carregada de simbolismos místicos espirituais, o que em geral, pode fazer com que uma parte das pessoas se afaste da prática por acreditarem que estão se opondo a suas crenças e valores. Contudo, a meditação deve ser compreendida com uma prática que causa benefícios biofísicos, assim, como a prática regular de exercícios.

Contudo, meditar da forma adequada é um exercício que envolve execução de técnicas que devem ser praticadas com frequência e dedicação.

O primeiro passo para a prática de meditação é executar a respiração corretamente. Compreendendo a sua importância, a proposta da presente atividade envolverá a base da meditação: a Respiração.

A prática da respiração para meditação envolve um modelo respiratório que consiste em uma variação daquilo que os iogues chamam de "respiração abdominal", ou o que os terapeutas comportamentais chamam de "respiração diafragmática". Segundo CARDOSO (2019) esse modelo se constituí, basicamente, em cinco segredos: ela deve ser (1) abdominal, (2) nasal, (3) silenciosa, (4) harmônica e (5) o mais lenta possível.

A postura deve ser confortável, mas preferencialmente sentada, respeitando os ângulos ergonômicos da postura, apresentando relaxamento dos principais grupos musculares.

A descrição da execução de cada um dos segredos da respiração é apresentada abaixo:

Abdominal

. Ao inspirar, distenda suavemente o abdome, fazendo o umbigo movimentar-se para frente. Ao expirar, contraia suavemente o abdome, trazendo o umbigo para dentro. Faça isso com suavidade, sem forçar muito a parede do abdome, para não lhe incomodar. Se preferir, pode manter a palma de uma sobre o umbigo, para sentir sua movimentação. Em caso de grande dificuldade, inicie a técnica expirando e, ao mesmo tempo, empurrando o umbigo para dentro com a mão que estiver sobre o abdome.

Nasal.

Tanto a inspiração quanto a expiração devem acontecer pelo nariz. Em casos de dificuldades importantes (ex: obstrução nasal por rinite), pode-se deixar, a boca, discretamente entreaberta, mantendo- uma pequena fresta, para auxiliar a respiração nasal (como quando se segura um palito de picolé entre os dentes).

Silenciosa.

O ato de respirar não deve ser ruidoso. Costumo dizer que, se houver outro praticante, também respirando, há cerca de 2 metros de distância, ele não deverá ser perturbado pelo ruído da sua respiração.

Harmônica

. Essa harmonia deve existir, tanto do ponto de vista temporal quanto sob o aspecto emocional. O tempo de inspiração e o tempo de expiração devem ser exatamente iguais. Além disso, estabeleça uma relação harmoniosa com o ar que respira; evite brigar com ele. Aceite o ar que entra no corpo, como se ele entrasse em seu corpo fazendo um carinho. Aceite o ar que sai do corpo, como se ele partisse livre, sem resistência.

Lenta (o mais possível).

Aos poucos, vá tentando respirar cada vez mais lentamente, até chegar ao ritmomais lento possível, mas sem causar desconforto. Caso ocorra uma sensação de "falta de ar", ou outro tipode desconforto, acelere discretamente o ritmo respiratório, apenas o suficiente para evitar o mal-estar.

CARDOSO, Roberto.

Medicina e meditação: um médico ensina a meditar.

8.ed. São Paula:MGEditores,2019.

Com base, na técnica de respiração apresentada acima, a proposta da atividade envolve a

gravação de umvídeo

, onde você futuro(a) professor(a)/profissional em educação física se coloca na posição de instrutora ensinar essa técnica.

Para execução da atividade siga os seguintes passos:

1º. Estude, compreenda e pratique a técnica de respiração descrita acima.

2º. Escolha um local seguro, iluminado e silencioso para a gravação do vídeo.

3º. Grave o vídeo na postura de professor/profissional, contextualizando a técnica e a apresentando didaticamente. Nesse momento você deverá ensinar a técnica, pense como se você precisasse ensinar a uma pessoa que nunca teve contato com esse tipo de prática. Seja detalhista e não esqueça de descrever todas as cinco características.

4º Após gravar a explicação, grave um ciclo de 10 respirações (inspiração e expiração) utilizando as cinco características. Neste momento, não é preciso falar, apenas assuma uma postura confortável e faça a práticada técnica.